女人结婚之前都是非常感性的，有时候为了爱情奋不顾身，头脑一热就嫁过去了，等到入门了才发现生活并没有想象中的美好，甚至糟心得很。
本以为入错了门，直到生完孩子坐了月子，才看清婆婆“真面目”
说实话，我是一个非常感性的人，虽然见婆婆第一面的时候就知道不好相处，但是却还是义无反顾地入了这个门。
果不其然，嫁过来之后，婆婆就变了，也不在家做饭，经常早出晚归。
包括我怀孕的时候同样如此， 改变的就是中午回来做个饭，收拾完以后又不见人影了。我已经打算请一个月嫂，到时候过来照顾我坐月子。因为，我对婆婆已经不抱有任何希望了。
直到我生完孩子坐月子的时候，我才看清婆婆的“真面目”。原来，婆婆那段时间专门去学习了“坐月子”方面的知识，尤其是月子餐的正确做法。正是婆婆给我做的丰富营养的月子餐，我的身体才能恢复得这么快，而且，奶量也比较充足。下面，就把月子餐的正确做法分给大家。
月子餐究竟怎么做才正确？
由于孕妈妈在怀孕和生产时消耗了很多营养素，所以在这段时间，为了逐步补充这些营养素，并促进身体恢复，在吃的食物上需要更讲究一些。如果是哺乳妈妈，由于要分泌乳汁，那就需要更多的营养了。所以，月子餐千万不要马虎。
1、产后第一周（附第一周月子食谱）
产后的第一周，新妈妈身体还非常虚弱，不建议吃得太油腻，以免引起堵奶。建议新妈妈要吃得充足、均衡、清淡，各种食物都可以适量吃一点。不过，为了减少胃肠道的负担，建议新妈妈少吃多餐。
另外，需要注意补充含铁食物，预防缺铁性贫血；注意补充蛋白质、维生素A、维生素C等营养素，促进伤口愈合。
2、产后第二周（附第二周月子食谱）
经过一周的精心调理，新妈妈的胃口已经明显好转，可以尝试更多种类的食物。在饮食上，除了要继续保持清淡饮食，少油少盐外，还可以适当进补，但是要注意三个方面。
科学喝汤，促进乳汁分泌：乳汁分泌量与摄入的水量密切相关，丰富的汤水可以促进乳汁分泌，但是，要注意的是，喝汤的时候也要吃肉，汤上面的油脂也要撇去。
适量食用动物内脏，补充铁和维生素A：伤口还没有完全愈合，这个时候依旧要吃一些动物内脏来补充铁和维生素A，防止缺铁性贫血和促进伤口愈合。
适量饮用红糖水，补充体力：从现代营养学角度来说，红糖相较于白糖和冰糖，较多地保留了甘蔗的一些维生素和矿物质营养成分，可以用来提供能量。所以，产后妈妈身体虚弱，可以喝一些红糖水来提供能量、缓解产后疲劳、帮助恢复体力，但是要注意控制摄入量和口腔卫生。
3、产后第三周（附第三周月子食谱）
经过一段时间的调养，妈妈们的身体和精神都恢复得不错，消化系统基本上得到了恢复，食欲也越来越旺盛了，这时候可以适当多吃一点，但是要格外注意三个方面。
保证摄入足够的钙：母乳中的钙含量基本是恒定的，如果膳食中摄入的钙不足，身体为了保证乳汁中的钙含量，就会自动消耗骨骼中的钙来满足泌乳的需要，所以，哺乳期的新妈妈要特别注意摄入足够的钙。
避免摄入过多的蛋白质：最新版的中国居民膳食指南建议，哺乳期妇女每天要通过膳食摄入蛋白质80g，比孕前增加25g。但是，新妈妈不要为了下奶而去过多地摄入蛋白质，这会导致蛋白质摄入过量。不仅会造成营养过剩，也不利于肠胃消化，还会增加肝肾负担。
不要盲目吃补品：产后妈妈处于血气亏虚的状态，可以适当吃点补品，调理身体。但是，补品的摄入也有一个前提，那就是要首先保证日常饮食是合理、均衡的，比如每天吃足够的主食、蔬果、鱼肉蛋奶等各类食物。如果吃很多补品却不注意日常的饮食，反而不利于身体健康。
4、产后第四周（附第四周月子食谱）
这周的月子餐主要侧重于让新妈妈从月子期向正常生活过渡，要通过饮食增强体质、改善气色。总的来说，这周新妈妈还是要均衡饮食，同时也要合理安排饮食摄入量，让身材尽快恢复，但是也需要额外注意三个方面。
均衡饮食，增强体质：这周新妈妈要注意从饮食中摄取营养，提高免疫力，增强体质。现代营养学认为，多样化和平衡的饮食结构有利于免疫系统获取充足的营养，新妈妈可以均衡摄入一些不同元素的食物。
注意补充碘和DHA：碘和DHA对于宝宝的大脑发育都有着重要的影响，根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，产后妈妈应该选用碘盐，吃些海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或者DHA的海产品。
不要过量饮食，尽快恢复身材：相比孕前，哺乳期的妈妈要补充更多的能量来满足哺乳和身体恢复所需。但是，新妈妈不要毫无节制的饮食，要尽快恢复自己的身材。正常情况下，哺乳期的妈妈比非哺乳期的妈妈只需要增加500千卡能量。
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结语
坐月子对女人来说非常重要，如果家人照顾不好，很容易就会结下“月子仇”。相反，如果家人很重视坐月子的新妈妈，不仅可以维系家庭和谐，对宝宝的生长发育也是极为有利的。
有过经验的妈妈们，你们觉得月子里最难熬的事是什么呢？
很多妈妈在产后坐月子，都喜欢用“熬”字来形容，可想而知这并不是一件那么容易的事情。虽然现在已经没有以前那么多传统的条条框框，但对于产后妈妈来说也同样是一个艰难的考验。有过经验的妈妈们，你们觉得月子里最难熬的事是什么呢？
不同的妈妈坐月子的体验是不一样的，有的妈妈会觉得比较轻松，有的妈妈会觉得非常难熬，而小编在这里就给大家总结几个妈妈们觉得最难熬的事情：
1、产后的催乳、疏通乳腺：并不是每一位妈妈的产后开奶都是顺利无碍的，有的妈妈开奶没开好，奶水分泌量不足，宝宝就经常吃不饱。所以，很多妈妈就需要在产后去做催乳按摩，去疏通自己的乳腺，让自己的乳汁分泌量能够多一些，而按摩的时候疼痛感真的是让人难以忍受。
2、伤口恢复及恶露排出：这两个应该是产后的难受之最，不管是剖腹产的刀口还是顺产侧切的刀口，都是要一定的恢复时间，而且伤口还处于疼痛期的时候，下地走路都需要鼓足勇气。恶露的排出更是麻烦，仿佛是来了一个月的月经一样，每天都要垫着卫生巾。
3、每天都频繁地要给孩子喂奶：刚开始喂奶可能会觉得是一件很幸福温馨的事情，但这事只要做多了就会让人有些崩溃，尤其是刚开始的时候一切都还没适应。还没满月的宝宝食量低，但喂奶次数频繁，隔三四个小时就要喂一次，觉都没办法睡好。
4、乳房胀痛和乳头皲裂：有的妈妈奶水过多的时候就很容易出现乳房胀痛的问题，严重的还可能会因为奶水堵了而出现乳腺炎的问题，又痛又发烧。而且喂奶的次数多了，乳头还会皲裂出血，但也要继续坚持喂奶。
5、身体洗漱上的各种小心注意：坐月子期间洗澡、洗头这两件事情就会变成非常敏感谨慎的问题，虽然不用像老人说的那样一个月不洗澡不洗头，但洗漱的次数也要比我们日常的要少很多。有的妈妈有长辈们看着，也需要做做样子隔天洗澡、一周洗一次头，这也是够难的。
6、每天喝汤喝到吐：这对于在家坐月子的妈妈来说，喝汤几乎成为了每天的例牌，并且是顿顿都要喝汤，而这其中就是以鸡汤、猪肉汤为主，恢复身体、下奶是关键功效。喝整整一个月汤的妈妈们，基本上是见到汤就想吐，但又是被逼得不得不喝。
7、东西还不让乱吃：坐月子期间不仅仅是要喝汤，饮食上也是有着各种各样的禁忌，几乎都是以清淡为主，想要吃点重口味的、麻辣的基本都会被拒绝，烧烤、零食、炸鸡就更是想都不要想。忌口了一个月的妈妈们，基本上出月子都是要去大搓一顿地解解馋的。
8、穿衣保暖不能见风：不能轻易出门是产后妈妈们坐月子的铁规，这其中的原因很简单，就是出门很容易见风，而我们坐月子就是讲究不能见风，否则会有月子病。有些妈妈想要出门走走，都是被五花大绑，穿外套、戴帽子、穿袜子、套鞋子，出门麻烦，不出门又闷得要死。
重要提示：妈妈们坐月子都不是一件轻松的事情，在这期间产后的催乳通乳、伤口恢复、排恶露，给孩子喂奶，乳房胀痛、乳头皲裂，身体洗漱上的问题，饮食上的禁忌以及日常的出门保暖等等，都会让妈妈的月子变得不适和难熬。